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俗话说“千里之行，始于足下”，俗话还说“不积跬步无以至千里”。看来想走得远，不把“足下”的问题解决了是不行的，那么，“足下”常有哪些问题呢？比如，我们都听说过的“扁平足”。在生活中，相信有人会遇到这样的情况：走路稍微多一点足底就开始发痛。跑步的时候没有足底没有一点缓冲和弹性，贼疼，以上这些如果你不幸中招的话，很可能是由于——扁平足。说扁平足之前，不得不先说“足弓”。足弓，是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓。足弓是人脚底自然出现合宜的弧度，帮助人们在走路吸震、适应地形、稳定，底足弓和高足弓都会影响走路的稳定度。足弓过低，不明显，甚至就没有足弓会造成“扁平足”。 足弓的主要作用是什么？ 把人体的重力从踝关节经过距骨，向前分散到各个跖骨，向后传递给跟骨，从而能够保证身体直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在长时间行走的过程中，足弓的弹性对足踝，乃至身体都有着缓冲的作用，保持足底的血管和神经免受压迫。 扁平足是怎样造成的？ 一般，发生扁平足有两种原因：一种是先天的原因，由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常可能引发；另一种是后天的原因，由于长期的走路姿势不正确，或者就是穿着不合适的鞋子长时间站立或行走奔跑，导致足弓丧失其功能，失去缓冲弹性，造成足弓塌陷所形成的。扁平足的患者足部一般比较“娇贵”，不能穿太次或者是太硬、跟太高的鞋，不然就不能长时间行走和站立。只要长时间行走，足底内侧会有疼痛感，甚至会造成足底血液循环能力降低，增加足底筋膜炎、拇外翻、胼胝、鸡眼等病状的患病几率。如何康复？如果不是先天扁平足或者是没有受过外伤，扁平足是可以通过功能锻炼慢慢康复的。关于扁平足的康复，最主要的就是：增强足底肌肉力量，增强下肢肌肉力量和稳定性，进而减轻对足弓的压力。足底筋膜的放松（可采用滚扳机点球的方式）抓毛巾训练15-20个/组，3组（能够增加足底肌肉的肌肉力量）脚尖提踵训练（增强小腿肌肉和足底肌肉的质量）（15-20个/组，3组）脚尖点地行走训练（来回算1组，3组） 注意加强足部肌肉锻炼，是预防扁平足最重要的预防措施。严重的扁平足患者，可以考虑使用矫形鞋垫或者是矫形鞋。 文章的最后，石教练还要强调一点，在生活中，为了有效预防“后天性扁平足”，我们应该设法消除容易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素！例如：长时间站立或行走时，要间歇休息。少年儿童，不要冒然参加负荷过重的劳动和体育运动（如：举重）非长期锻炼爱好者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免穿不合适的鞋（例如：帆布鞋、高跟鞋）长时间在较硬的地面上行走。每天坚持在临睡前泡脚，帮助足踝在一天负荷后的疲劳恢复。 如果你喜欢石教练，请北京好治疗白癜风医院北京去哪个医院看白癜风比较好转载请注明原文网址：http://www.nklmc.com/mbyzl/7533.html |
