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本文参考自：第讲：肌肉不均衡的简易解决方案 为什么有时候日常训练的时候，一只手仿佛更疲劳一点，泵感更强一点；蹲腿时候总感觉一只脚受的力更多。简而言之，本应左右对称的受力变得不那么对称。那么在除去由于先天性的原因，如佝偻病等，基本上是因为左右肌力不平衡了。 人是追求对称的，力量训练中，几乎所有的运动都是对称的，比如卧推、深蹲。就算是箭步蹲这种动作也是一样，左脚蹲完换右脚，很简单一个道理，没有人想着自己看起来不对称。那么人能做到绝对的对称吗？ 不可能...... 在日常生活中，人们更习惯用惯用手去操作，比如吃饭、写字，笔者在这边写推送的时候，也是用右手去操作鼠标。放眼到运动中，篮球、跑跳运动也存在着惯用脚，想要达到绝对左右对称几乎不可能。 不平衡原因分析 第一步不良生活习惯 所以由于日常的习惯，那就肯定存在着肌力不平衡，也存在着肌肉一边大，一边小的情况。在这种情况下去力量训练，惯用侧肯定发力更加流畅舒服，举起的重量也会相对另一侧更重，充血感也会更好，时间一长，两侧的距离就会越来越大。同样，单侧伤病也会导致恢复后左右不平衡 第二步单侧活动度下降 第二就是由于活动度的问题，多用必然伴随着活动度的增加，就会多做功，然后增长更多的肌肉（这部分肌肉生长程度非常可观）。再加上日常的不良体态，就造成一侧肌肉紧张。笔者本人右侧斜方肌上端明显大于左侧，造成右侧斜方肌明显紧张，并且左侧三角肌后束薄弱，以及右侧斜方肌上端对应的拮抗肌右侧背阔肌下端松弛。这都是由于不良体态引起的。 第三步血液循环等周边加剧 第三点就是血液循环的问题，由于左右血液循环程度不同，会造成在训练中一侧先疲劳，久之自然肌力不平衡。 当然基因问题了，编写在基因里的，比如一个腹肌不对称的人，再怎么练都不可能把腹肌练得像欧美健身网红一样对称。 罗尼的狗牙腹肌了解一下解决不平衡问题 1.多用非惯用侧 首先就是惯用侧的问题，在日常生活中尽量去多使用非惯用手，比如对我个人而言，就平常玩手机的时候，多用左手，拎东西也多用左手。在生活中养成多开发非惯用侧的习惯。 2.非惯用侧念动和训练量增加 还有在日常训练中，也多把注意力集中在非惯用侧，更注重其肌肉的收缩，如果一侧力竭，强的一侧开始过多发力，那么就停止这一组的训练。日常训练中也可以练一些单侧的动作，比如交替的哑铃弯举，非惯用侧先做，那么我个人就是左侧先来，在举到第十个力竭之后，右手也举到第十个，然后结束这组训练。个人建议不采取两边不同重量这样激进的训练模式。 3.观察与发现不对称，改善活动度问题 最后就是肌肉的薄弱侧加强与紧张侧的拉伸与放松了，这里推荐一个小技巧，大家可以在训练中多拍视频，从正背面，正侧面和正前方等角度出发，来帮助你发现自己的不对称性。发现之后，次可以做一些紧张部位的放松和拉伸。这个流程是十分重要的，因为我们本体感受的能力基本上是无法发现的。同时平时也可以多针对：三角肌前束，胸小肌，斜方肌，背阔肌，髋部肌群，腘绳肌这几个部位，以及肩关节，踝关节跟胸椎的活动度，这几个方面去做一个预判。 猜你喜欢 励教的健身笔记 初章—健者的心态和目标制定 空腹有氧，让你减脂更进一步？还是半路翻车？ 这些健身黑科技不得了解一下？ GOMINS硬汉陆赞赏 长按白癜风最佳治疗方法小儿白癜风治疗方法
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