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走在平坦的大街上，却还是被绊倒？ 明明平时运动少，可是小腿肌肉却格外发达？ 出去压马路容易感觉累，走两步路都不舒服？ 这些应该是常常困扰扁平足星人的事情。 今天我们就一起来聊一聊扁平足。 扁平足一概念扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。 正常的足底由于肌肉的作用内侧的骨头被拉起来，形成弓形。而扁平足的足弓是塌陷的，整个是平的。湿脚踩在一张纸上，对比下图，你就知道自己是否有扁平足啦。 扁平足有先天后天之分。 先天性平足的评估有很多，最简单就是这样一个测试方法：非负重情况下(抬起脚)，有足弓存在，而在负重情况下（踩到地面），足弓存在（比起非负重情况下足弓有降低，但是仍然存在），就是后天性平足；如果在非负重情况和负重时，足弓都不存在，就是先天性平足。 先天性平足相对来说要少见，而且对于先天性平足矫正起来非常困难，很多时候要终生使用矫正鞋垫，才能防止身体发生更多的问题。 接下来我们就讲讲如何治疗后天性扁平足吧。 纠正后天性扁平足 01缩足运动（Theshortfoot）取站位或坐位。 硬币放在地上，用大拇指下面压紧硬币。 在压紧硬币的同时，使劲提弓，注意其他脚趾不要用力。 这个动作刚开始不容易找到感觉，多练习几次。在平时的坐立行走中也可以多多练习。 视频演示 02足底肌肉的训练激活足底肌肉采取抓弹力带或者抓毛巾，激活足底屈肌，建议训练组数不少于6组，每组不少于15次。伸展脚趾 首先抬起全部脚趾 然后放下小脚趾（其他脚趾不动） 最后慢慢的放下大脚趾 这个动作可以矫正足底肌肉不平衡，也可以治疗拇指外翻。 03小腿相关的处理胫骨前肌胫骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取弹力带进行胫骨前肌的训练，训练时要注意勾脚后要慢慢放松，这样可以训练到胫骨前肌的离心能力，而离心力量的提升对改善足弓有很好的效果，每组15-20次，共4-6组。胫骨后肌训练时也要注意离心运动，也就是胫骨后肌对于提升足弓也很有帮助。◆◆◆ 扁平足的危害 01很多平足的人常会出现腰椎的疼痛，核磁检查后也并没有发现腰椎有严重问题，其实这种腰痛多数是由于足部的问题导致，缓冲减震差，腰部的应力就会增加。02平足的人，长期走路或跑步，也会让膝盖内侧的张力增加，使膝盖内侧韧带的部位产生疼痛，甚至形成X型腿，进而可能影响髋关节。 03足以影响全身，并非危言耸听，足弓之于足，更是重中之重。一张图展示一下扁平足对我们身体的各种危害。结束看完扁平足的各种危害，大家一定都想离扁平足远一些吧。如果你有扁平足，不要放弃，不要以为这是无法改变的。看完本篇文章是不是觉得扁平足也不是那么难对付。那就赶紧动起来吧。——//////////—— 今日作者 卢十九 卢十九扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏 长按白癜风的民间偏方出名的白癜风医院
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